Cvičení pro obnovu vidění metodou Batesa

Cvičení Batesovy metody pro obnovu vidění mohou pomoci při její redukci. Koneckonců, moderní život nelze představit bez výpočetní techniky, člověk tráví v počítači nejvíce volného a pracovního času. Proto je masové vidění sníženo.

Sada cvičení Batesova metoda pro obnovení zraku

Všechna cvičení, bez ohledu na to, zda osoba nosí brýle nebo kontaktní čočky, by měla být provedena v jejich nepřítomnosti. Všechny manipulace prováděné vizuálním orgánem by měly být co možná nejsladší.

Než začnete dělat cvičení, musíte je maximalizovat, odstranit z myšlení veškeré zbytečné myšlenky a mrkat oči (to je navíc namazí).

Cvičení "luk"

  1. Člověk nejprve zvedne oči co nejvíce a pak jej co nejvíce klesne.
  2. Hlava zůstává nepohyblivá.
  3. Po snížení očí je třeba, aby znovu zmáčkli uvolnění napětí.
  4. Toto cvičení se opakuje 5krát.

Cvičení "zleva doprava"

  1. Vypadali s očima nejprve vlevo a pak vpravo.
  2. Opakujte tento postup několikrát.
  3. Nakonec cvičení zamrkala.

Cvičení "diagonální"

  1. Během cvičení zůstává hlava pevná, pouze pracují oči.
  2. Nejprve je zvedněte doprava a pak je posuňte doleva.
  3. Poté intenzivně blikat.
  4. Poté musíte provést reverzní postup, tj. Doleva a doleva doprava.
  5. Znovu blikat.

Obdélníkové cvičení

  1. Člověk, který dělá toto cvičení, potřebuje psychicky nakreslit obdélník v očích.
  2. První kreslení v jednom směru a pak v opačném směru.
  3. Pak provedli proceduru uvolnění očí, která jim zamrkala.

Cvičení "hodiny"

  1. Chcete-li provést toto cvičení, musíte si ve své mysli představit velký ciferník hodinky.
  2. Pak otáčejte oči nejdříve ve směru hodinových ručiček, pak proti.
  3. Poté musíte znovu blikat.
  4. Nezapomeňte, že hlava v době cvičení by měla zůstat stacionární.

Cvičení "had"

  1. Toto cvičení je založeno na duševním kreslení hada.
  2. Oči je třeba odsunout a provést následující sadu prvního losování zleva doprava a potom zprava doleva, a pak pokračovat v postupu od shora dolů a zdola nahoru.
  3. Na konci procedury by měly být oči uvolněné (blikat).

Sledujte video o tomto tématu

Populární technika Shichko-Bates

Tato technika dostala takový název, díky praxi V.G. Zhdanov, který ve své práci kombinoval doporučení k obnovení vize Shichka a Bates.

Komplex se skládá z následujících cvičení pro obnovu vidění podle metody Shichka Batesa:

  1. Osoba musí zaměřit svou pozornost na jeden konkrétní objekt a všechny ostatní objekty v zorném poli by neměly být v jasném vze.
  2. Určené pohyby. Použité dříve popsané cviky z metody Bates nazvané "had", "obdélník", "hodiny".
  3. Blikající oči se záblesky. Toto cvičení zcela napodobuje přirozený proces, ve kterém jsou oči navlhčeny.
  4. Malé otáčky. Při tomto cvičení jsou oči zapojeny do hlavy.
  5. Velké otočení. Účastníci tohoto cvičení hlava, oči a trup. Otáčení se provádí při 90 stupních.
  6. Cvičení "Solarizace". Pro toto cvičení potřebujete světelný zdroj, například lampu, svíčku nebo slunce (během dne). Pacient dělá hlavu otočí na levou a pravou stranu, zatímco oči by měly být stacionární.

Známé a účinné techniky:

  1. David Cook "100% vidění bez brýlí a čoček po dobu 7 minut denně."
  2. Harry Benjamin "Vynikající vidění bez brýlí."
  3. Mirzakarim Norbekov "Zkušenost blázna nebo cesta k osvícení."
  4. Oleg Pankov "Body vraha".
  5. V.G. Zhdanov: "Vrať svou představu."
↑ http: //feedmed.ru/uhod/glazami/metod-bejtsa.html

Vývoj a implementace metodiky

Od chvíle, kdy se objevila tato technika, uplynulo více než století. Je zaměřen na obnovení vidění s následujícími indikátory: krátkozrakost, astigmatismus a dalekozrakost.

Tento vývoj je založen na implementaci různých sad cvičení v závislosti na nemoci. Pro každou situaci je zvolena vlastní metoda, která dá pozitivní výsledek.

Koncept a podstata myopie

Vzhledem k vývoji různých životních situací se zrakovým přepětí, a v průběhu přípravy ke zranění osob, může nastat tak, že příčný sval oka, napjatého, tažené dopředu stlačením oční bulvy.

Z toho se deformuje a získává forwardový formulář.

Svaly se neuplatňují zpět a oko je neustále v konvexním stavu.

Lidé, kteří mají takový tvar oka, Bates nazval krátkozrakou.

Co je hyperopie

Dlouhozrakí lidé podle Batesové - jsou lidé, kteří oslabili práci příčných svalů oka a podélně, naopak, jsou schopni udržet oko v jedné poloze. Výsledkem je, že oslabené svaly nejsou schopné vytáhnout oční bulvy dopředu a osoba začíná vidět špatně blízko. Začínám se starat o jeho zrak, začíná být nervózní a to zhoršuje příznaky.

Užitečné video k tématu

Podívejte se na techniky cvičení Bates na obnovení vidění:

Co číst

  • ➤ Jak odstranit druhou bradu cvičením?
  • ➤ Kolik pacientů žije s ascitem v jaterní cirhóze!
  • ➤ Jaké jsou příznaky, které charakterizují stasu žlučníku v žlučníku a jaký druh léčby se používá?
  • ➤ Jak se projevuje problém pokožky tváře?

Co je astigmatismus?

Výskyt tohoto onemocnění spočívá v tom, že člověk vidí objekty v deformované podobě. V tomto případě jsou brýle bezmocné. Bates tvrdil, že tuto vadu lze napravit pouze tím, že provedete každodenní cvičení.

Indikace pro použití Batesova cvičebního komplexu pro zotavení zraku jsou přítomnost zhoršení zraku u osoby, která může být spojena se změnami souvisejícími s věkem nebo v důsledku zatížení očí.

V jiných případech pravidelně využívá cvičební komplexy člověka, aby udržoval vizi na úrovni, ve které se nacházejí. A to je samozřejmě také důležitým faktorem.

Batesova metodika není povolena v následujících případech:

  1. Pokud má člověk proces oddělení sítnice oční bulvy (jak v současném období, tak i v anamnéze), protože provedení cvičení může vyvolat další oddělení
  2. Při operaci před očima je pacientovi zakázán tento postup po dobu 6 měsíců. Na konci tohoto období musíte získat povolení od oftalmologa.

Gymnastika pro oči Batesa a Shichka: cvičení pro obnovení zraku

Mnozí lidé mohou potvrdit, že speciální cvičení pro výcvik vizuálního přístroje jim pomohly zbavit se nepříjemných problémů s očima. To je opravdu možné, ačkoli lékaři stále doporučují používat ověřené metody korekce - brýle nebo čočky. Ale gymnastika stojí za to zkoušet. Obnova vidění metodou Bates pracuje na 100%, hlavní věcí je pochopit techniku. Jediná věc, musíte být připraveni na to, že nebude mít žádné rychlé výsledky. Zvláště pokud jsou porušení vážné.

Užitečný objev Williama Batesa

Talentovaný americký oftalmolog vyvinul systém, který může zlepšit vidění. Je založen na teorii, která vysvětluje, proč existují refrakční anomálie v očích.

Ale v moderní oční mytologii je při této příležitosti jiný názor. Předpokládá se, že pouze organické změny v tkáních očí a v čočce způsobují snížení vidění. To znamená, že metoda vědce je zcela vyvrácena.

Naštěstí má Bates příznivce, kteří si ověřili, jak je pravda a účinnost jeho metody.

Výrobci brýlí a čoček mají zájem o zvýšení poptávky spotřebitelů. Nepoznávají přirozenou korekci zraku.

Navíc mnoho oftalmologů je přesvědčeno, že pouze použití brýlí, stejně jako chirurgická léčba pomůže pacientovi za přítomnosti očních onemocnění. A často, když pacient přijde na jinou konzultaci, nedoporučuje se, aby se zbavil brýlí, ale naopak, napište opravná zařízení s velkým množstvím dioptrií.

Bates nechtěl s takovou situací souhlasit. Hledal alternativu, aby mohl vzít brýle navždy. A jako výsledek, on navrhl takové cvičení, které významně zvyšují zrakovou ostrost.

Metoda vědce se skládá ze dvou hlavních principů:

  1. Hlavním faktorem, kvůli kterému se zrak zhoršuje, je psychosomatické napětí. Pokud je mysl napjatá, oko bude také napjaté. Tento stav přenáší duševní a fyzické nepohodlí, což vyvolává různé patologické změny lomu očí. Proto se člověk zabývá astigmatismem, strabismusem, krátkozrakostí a dalekozrakostí.
  2. Nejdůležitějším cílem cvičení je dosažení absolutní relaxace očních svalů tak, aby byly odstraněny spasmodické jevy.

Pokud se systematicky provádí gymnastika pro vizuální vylepšení, pak:

  • krevní oběh je normalizován;
  • bude docházet k obnovení svalového tonusu očí.

Takže po chvíli může člověk obecně dávat pozor na brýle.

V počátečním stádiu jsou vyloučeny nadměrné náklady. To může vést k nadměrnému přetížení a bolesti, což ovlivní stav vizuálního přístroje. Je nutné začít s nejjednodušší činností.

Bates si dlouho všiml, že nošení brýlí k obnovení vizuálních funkcí je prakticky nedotčeno. Navíc v průběhu času potřeboval pacient silnější úpravy. A ti, kteří odmítli po určitou dobu, tvrdili, že došlo k znatelným zlepšením.

Když vizuální systém funguje normálně, svaly očí jsou uvolněné. Proto je obraz na sítnici zaměřen tak, jak má být. Pro vyšetření předmětů, napětí příčných svalů. A pokud se budete muset zaměřit na vzdálené objekty, uvolní se a svaly se stanou napjaté. Ukázalo se, že když jsou příčné svaly příliš stresované, vzniká krátkozrakost. S dalekozrakostí platí zásada zpětné vazby.

Vývoj psychoanalytika GA Shichko

Batesova metoda, jak již bylo zmíněno, má mnoho následovníků, kteří zase pokračovali v práci na jedinečném objevu. Například výsledkem práce profesora VG Zhdana bylo sloučení dvou metod - praxe Batesové a praxe psychoanalytického Šichka.

Stojí za to podrobněji zvážit vlastnosti techniky Shichko. Vědec si byl jist, že v noci odpočinku mohou být zničeny programy, které jsou škodlivé pro zdraví. Chcete-li dosáhnout tohoto výsledku, musíte zapsat autosuggestion přímo před tím, než usnete do deníku, s cílem zlepšit stav některých orgánů. Shichko tvrdil, že když se požadovaná forma projeví formou písemných slov, přichází to rychleji. Vyslovené, přečtené nebo jen zaslechnuté slova nemají takovou moc.

Metoda Shichko zahrnuje akce, které sestávají z psaní konkrétních frází. Jinými slovy, osoba sám naplánuje obnovu. Nastavení by nemělo být zkráceno. Napište co nejvíce podrobně.

  • "Neustále se cítím, že se moje vize zlepšují";
  • "Dokonce vidím i ty nejmenší objekty, které jsou kolem" a tak dále.

Také Shichko doporučuje poté, co je fráze zapsána, a provede cvičení s názvem "palming". To je také nezbytné pro lepší zdraví. A pak můžete odpočívat.

Kromě toho budou nutné další činnosti:

  • čištění těla;
  • léčebné hladování;
  • oddělené jídlo a další.

Metoda Shichko bude fungovat, pokud budete postupovat podle pravidel neustále. Po asi 7 dnech může někdo odmítnout používat brýle. Alespoň tak potvrzujte zpětnou vazbu.

Systém Shichko a gymnastika Bates přinesou skutečné výsledky za přítomnosti některých faktorů:

  1. Vylepšení lze dosáhnout, pokud je snížení vizuálních funkcí vysvětleno stresovými situacemi a struktura očí zůstává nezměněna.
  2. Taková léčba bude nejužitečnější pro člověka, který má dobré sugescibility.
  3. K dosažení výsledku bude zapotřebí úsilí a systematické studium.

Metoda Shichko, stejně jako Batesova cvičení, nemůže vize vždy zcela vrátit. Efekt bude ale stále patrný.

Seznam cvičení pro vizuální přístroj

Moderní civilizovaný život je jiný v tom, že psychika každého člověka je téměř nikdy uvolněná. To znamená, že oční onemocnění je způsobeno nejen práce na počítači, ale také duševním stresem. Vidět, vizuální tělo musí být v klidu. Stresy jsou negativně zobrazeny v očích, protože jsou napjaté.

Speciální gymnastika pomůže zbavit se stávajících refrakčních anomálií. Nemusíte nosit brýle k výkonu cvičení. V opačném případě nebude mít vůbec žádný výsledek.

Gymnastika, s níž můžete skutečně zlepšit svou vizi, navrhuje takové akce:

  • Palming. K úplnému uvolnění musí být oči pokryté světlem palmami, zatímco prsty křížem v čele. Před zahájením cvičení je vhodné dlaňit. Přestože i tak někdo uvidí některé jasné obrázky. Proto musíte odeslat všechny položky, které jsou černé. To znamená, že výsledkem je černá krabička. To je vidět jen tehdy, když se ukáže, že se úplně uvolní. Doporučuje se pálit bez ohledu na denní dobu, zejména večer. Doba trvání cvičení je 3-5 minut.
  • Vzpomínky. Psychika se snadno uvolní, pokud si pamatujete něco velmi hezkého. Může to být vkus, vůně, zvuky.
  • Mentální reprezentace. Zrakové postižení je vždy doprovázeno problémy s vizuální pamětí a prezentací. Ale představ si, že něco vyjde jen v případě, že si člověk pamatuje. Proto jsou pojmy vzájemně propojeny. Když děláte palmování, měli byste představovat předměty černé barvy (šaty, klobouk, skříň, židle), s vnitřním okem, které se zaměřuje na každý objekt, který potřebuje jednu sekundu.
  • Pohybuje se po stranách. Stanovení pohledu na jeden bod je špatně zobrazeno na stavu orgánů zraku. Například si vzít tabulku, která se používá pro testování oftalmology. Nejprve se musíte podívat na jeden dopis a pak se soustředit na další dopis ve stejném řádku. První by mělo být viděno horší. Takže musíte překonat pohled dále, abyste získali pocit, že se řetězec pohybuje. Pomocí této akce můžete dosáhnout zlepšení. Squinting, musíte psát dopis, který má černé barvy. Mělo by být provedeno tak, aby nedošlo k žádnému úsilí.
  • Otočí se. Když držíte ukazováček před nosem, musíte otočit hlavu jedním směrem a druhým. Nemůžete se dívat pryč od prstu. Můžete provést akci se zavřenýma očima a prst by se měl dotýkat špičky nosu.
  • Solarizace. Gymnastika zahrnuje vývoj zvyku slunečního světla. Před zasedáním se musíte obrátit na slunce. Současně se doporučuje volné otáčení hlavy a celého těla. Jakmile přijde návyk, na krátký čas se zvedne víčko. Pohled směřuje dolů. Pak opakujte další století. Pokud je napětí, musíte blikat.

Sluneční světlo je zcela nahrazeno svíčkou nebo lampou. Ale slunce samozřejmě je lepší.

Navrhovaná metoda bude jednoznačně užitečná. Možná, že problém zcela nevyřeší, ale nedovolí, aby se situace zhoršila.

Zbavte se brýlí pomocí Batesovy metody obnovení zraku: cvičení Shichko

Metoda W. Batesa je kontroverzní z hlediska tradiční medicíny.

Jeho přístup k opravě oční vady zastaralé v porovnání s moderními metodami, ale současně Bates je považován za zakladatele opravných neoperačních systémů.

Během života Williama Beesta chirurgická léčba zrakových vad nebyla vyvinuta kvůli nedokonalosti lékařských technologií, ale i ten oční lékař se sám sebe ptal: jak může člověk opravit pohled tím, že má k dispozici lékařské vědomosti?

V článku bude zvažovat Batesův způsob obnovy vidění, cvičení, které sdílí, mu umožní zlepšit svou vizi sama.

William Bates a jeho technika

William Horatio Bates (1860-1931 gg.) Do věku 25 let získal doktorát v medicíně a to i přes přímý vztah k tradiční medicíny, který pracoval na způsobu navrácení zraku, teoretický základ, což je v rozporu s oficiálních názorů oftalmologie.

Batesovy studie začaly v době, kdy byl zklamaný lékařskou optikou a uvědomil si, že i správně vybrané brýle neupravují vidění a pacientovi přinášejí pouze dočasnou úlevu.

Další práce lékaře ukázala, že všechna oční onemocnění jsou důsledkem svalového napětí v oční kouli, a pokud je toto napětí vyloučeno, pak daleko a až do úplného vytvrzení.

Současně moderní medicína, který vidí příčinu zrakových vad nejen ve fyzickém stresu, ale v organických změnách v tkáních, nepřijímá metodu Bates jako základ způsobu léčby.

Zvláště neudržitelný pro moderní ophthalmologists stává teorie Bates, že zraková ostrost je přímo ovlivněna prací a postavení šesti hlavních svalů oční bulvy.

Závisí na správném zaostření obrazu získaného oko na jeho sítnici.

Jako výsledek, Bates William formuloval svůj vlastní systém pro zlepšení vidění bez body, podle nichž příčinou hyperopie a krátkozrakosti je nadměrné napětí podélných a příčných svalů.

A můžete napravit důsledky takového napětí pomocí speciálních gymnastických cvičení.

Metoda Shichko Bates: přístupové rysy a cvičení

Po celá desetiletí byla zlepšena metodika obnovení vize společnosti Bates jeho následovníci, z nichž jeden byl Gennadij Andreevich Shichko je sovětský biolog a fyziolog.

Shichko doplnil systém Bates touto psychologickou metodou, jako opravu svého životního programu písemně, zatímco je důležité zapsat některé motivující fráze a okamžiky těsně před spaním.

Během spánku se tato psychologická situace, zaznamenaná v maximálně rozšířené podobě, pohybuje na podvědomé úrovni, a obnoví se mnoho vitálních a biologických procesů, včetně těch, které ovlivňují vidění.

Batesova metoda: indikace a kontraindikace

Systém léčby zraku U. Baťáš má dvě kontraindikace:

  • tato technika není vhodná pro osoby, které prošly očními operacemi různého charakteru za posledních 6 měsíců;
  • Batesova gymnastika je kontraindikována při počátečních symptomech oddělení sítnice a ještě více s progresivní formou této nemoci.

Při absenci takových kontraindikací může být systém Bates účinným způsobem, jak se zbavit čtyř nejčastějších očních onemocnění:

  1. Strabismus.
  2. Dalekohled.
  3. Krátkozrakost.
  4. Astigmatismus.

Efektivita metody Bates

Přes popularitu postupu pro obnovu metodou Bates nemůže chlubit vyšší efektivity, protože účinnost cvičení je pouze 50%. Ve většině případů tento typ gymnastiky pomáhal pouze těm, kteří měli zrakové problémy spojené se svalovými křečemi.

Ale i v takových případech se nejčastěji nedocházelo k úplnému léčení a zrak pacientů se zlepšil pouze v rámci několika dioptrů.

Nicméně je to dobrý ukazatel pro neoperační metodu.

Hlavní věc při výkonu těchto cvičení - dodržovat plán výcviku a provádět gymnastiku pro oči v lehké verzi nejen v procesu opravy, ale i následně jako preventivní opatření.

Populární a efektivní cvičení

Bates tvrdil, že za normálních podmínek by se oko mělo jasně zaměřit na jakékoli předměty bez zvláštního stresu.

Pokud musíte udělat minimální úsilí, abyste viděli objekty v různých vzdálenostech - je to známka vyvíjející se nemoci.

Existují různé zdokonalené metody Williama Batesa, které jsou určeny k léčbě různých onemocnění v různých stupních, ale základní systém zahrnuje šest základních technik, které budou užitečné při mnoha chorobách.

Palming

Nejúčinnější, nejjednodušší a bezpečnější cvičení v systému Bates je drobné (stisknutím zavřených očí dlaněmi). Oftalmolog tvrdil, že tímto způsobem lidé dosahují úplné izolace rohovky od světla, které zároveň spočívá.

Je to všechno o nervových impulsích, které mozku posílá do očí, v důsledku tohoto vlivu se svaly očí stávají reflexně reflexní.

Výstup je v tomto případě jednoduchý: při provádění dlaně je třeba si představit tmavé skvrny, které se dotýkají bílého prostoru, v důsledku toho by pacient měl cítit úplnou tmu.

Palming podporuje kompletní fyzickou a psychologickou relaxaci, stejně jako uvolnění očních svalů.

Můžete provádět palming kdykoliv a v neomezeném počtu, ale trvání každého cvičení by mělo být nejméně 3-5 minut.

Vzpomínky

Z psychologického hlediska lidské tělo je zcela uvolněné, když si mozku pamatuje ty nejpříjemnější okamžiky. Je zajímavé, že tato technika funguje i ve vztahu k vidění.

Pacient musí těsně zavřít oči a vzpomenout si na jakýkoliv pocit, sdružování nebo okamžiku života, kdyby byl co nejpříjemnější a nejlépe.

Můžete si například vzpomenout na okamžiky setkání s blízké, nebo si můžete jen představit pěknou barvu nebo chuť - v každém případě se tento efekt dosáhne, když je v takových vzpomínkách zcela ponořen.

Duševní pohled

Toto pravidlo má zpětný účinek: pokud je vize špatná, pak v mysli nebude možné jasně a jasně představit některé obrázky.

Hlavním úkolem je však mít možnost si vzpomenout na obrázek objektu a podrobně ho prezentovat a takové cvičení mohou pomoci v tomto:

  1. Při provádění palmování je nutné představit nejen absolutní temnotu, ale určité objekty: závěsy, oděvy, tmavé obrysy stromu v noci, zatímco na každém předmětu nemůžete soustředit vnitřní vzhled více než jednu vteřinu. Se slabou představivostí můžete jednoduše třídit písmena abecedy, ale reprezentovat je jako velké a černé.
  2. Pro druhé cvičení je nutná tabulka Sivtsev (známý pro všechny tabulky pro kontrolu zobrazení, který s každým řádkem, sestupuje, snižuje písmo). Je třeba vybrat písmeno z nejnižšího řádku, které lze jen s obtížemi rozlišovat, po němž je třeba provést po dobu 3 minut palmování, představovat tento dopis co nejvíce a tmavě. Když otevírá oči a znovu se podívá na stůl, pacient obvykle vypadá zřetelně na zvolený dopis.

Druhé cvičení je zajímavé, protože pacient po palminaci vidí nejen dopis, který zastupoval, ale i sousedy.

Přesun a houpačka

Při dlouhém zaměření na jeden předmět se oči více unaví, než kdyby je přesunuly z objektu na objekt. Vycházet z tohoto prohlášení, Bates vyvinul takový komplex cvičení, pro které bude opět potřebovat tabulku Sivtsev:

  1. Za prvé, pacient se podívá na libovolný dopis ze série, kterou vidí, Ale dopis by měl být viděn horší než ostatní v téže sérii. Po několika vteřinách se pohled posouvá k sousedním dopisům.
  2. Pohled se zaměřuje na každý velký dopis, který pacient vidí bez stresu, pak je nutné zaměřit vizi na písmeno v několika řádcích níže. V případě správného provedení cvičení vzniká iluze, že to není názor, který se pohybuje, ale samotný stůl.
  3. Dále musíte vybrat jednu z velkých písmen tak, aby pacient mohl rozlišovat mezi jeho prvky. Nejprve se oko zaostří na jeden prvek (například - v příčném řádku písmene "A"), pak se pohled musí přesunout na horní část písmena. Takže po několika cyklech bude mít pocit, že dopis houpá nahoru.

Jako alternativu k třetí cvičení můžete zvolit asymetrický dopis (například - "I") a převést pohled z jedné strany na druhou (v tomto případě účinek mávání písmen).

Kliknutím na fotografii v pravém sloupci Sivtseva se otevře v původním formátu, poté si jej můžete stáhnout a vytisknout, abyste provedli cvičení.

Zahlédne a bliká

Pro toto cvičení bude opět potřebovat Sivtsevův stůl. Po provedení dlaně podívejte se na nějaký malý dopis, který není vidět tak dobře, ale obrysy mohou být rozebrány.

Poté se oči opět pokrývají palmami a pak se cvičení opakuje, ale nyní je třeba zvolit další písmeno. Na konci cvičení (vše, co potřebujete k provedení 10-12 cyklů), musíte znovu spustit palmování a poté provést několik rychle bliknutí.

Solarizace

Teorie solarizace je založena na závěru Batesa, že oči nemusí být pokryty optikou proti slunečnímu záření.

Naopak: Rohovka by měla být přiměřeně vystavena ultrafialovému záření, které pomáhá posílit nejen rohovky, ale také za takových okolností svalové napětí.

V procesu solarizace není třeba se dívat na slunce: můžete použít lampu a dokonce i svíčku. Taková složitá cvičení zahrnují následující metody:

  1. Zavřením uzavřených očí do světla je nutné otočit tělo a hlavu tak, aby světlo neustále klesalo na okraje očí a poté uprostřed. Po několika takových otáčkách si oči zvyknou na světlo a pak mohou pokračovat otáčky, což mírně zvedne horní oční víčko, aniž by oči zcela otevíraly.
  2. Je třeba stát za rohem domu nebo za stromem, abyste mohli pozorovat hranici stínu ze slunce a světla (doma můžete použít roh zeď a lampu). Položit jednu nohu do oblasti stínu a druhá do světla, musíte se otočit od nohy k nohám, aby obě oči spadla na osvětlené místo, a pak jděte do stínu.
  3. Během druhého cvičení, poté, co si oči zvykly na účinky světla, musí být zcela otevřeny, každé oko střídavě pokryté dlaní po 10-12 houpačích. Nyní, když houpáte, musíte se podívat na světelný zdroj, ale na zem.

Užitečné video

Video ukazuje, jak prakticky použít metodu Shichko-Bates:

Říká se, že v době, kdy tato metoda Bates byl nepopulární ne proto, že nevyužívají, ale protože je třeba pro výrobce optiky prodat více svých výrobků, a reformátorů a hledače nových způsobů léčby byly považovány za ničitele oční podnikání.

V žádném případě nemůže být metoda Dr. Bates považována za zcela neudržitelnou a všelékem onemocnění zraku a před výkonem gymnastiky je nutná povinná konzultace s ošetřujícím lékařem.

Batesova restaurování vize: podstata techniky

Snížení zrakové ostrosti daleko a blízko není verdikt, a to zejména v počátečních fázích. Pro obnovení vizuální funkce se používají různé metody, mezi které patří jedna z nejúčinnějších a nejdůležitější je speciální gymnastika. Metoda byla vynalezena Williamem Horatiem Batesem. On navrhl, že lidské oko má kulovitý tvar, a kolem objektivu je ciliární sval. Potom vědec vyvinul soubor cvičení zaměřených na trénink těchto svalů a tím zlepšení vizuální funkce.

Co to je?

Batesovy cviky mohou být použity k léčbě hyperopie, myopie a astigmatismu. Podle výsledků různých studií se pravidelná setkání podařilo dosáhnout dobrých výsledků dokonce i s věkem dlouhotrvajícím dalekohledem. Podstatou Batesovy metody je zvýšení zrakové ostrosti v důsledku neustálého tréninku, který je zodpovědný za zaostření obrazu na sítnici svalů. A jednou v oku jsou svaly, to znamená, že mohou a měly by být trénovány. Ale pacient by měl pochopit, že pokud se svaly těla mohou vycvičit na téměř jakoukoli úroveň, pak se silnou krátkozrakostí (například mínus 6) cvičení nepomohou vrátit 100% vidění. Ale snížení projevů krátkozrakosti o 1-2 dioptry je opravdu docela slušné.

Bates věřil, že hlavním důvodem poruchy vizuální funkce je napětí z námahy, které bylo aplikováno na vytvoření objektu. Vzdálenost od oka k objektu z jeho pohledu ovlivňuje pouze anomálii lomu.

Stejně jako u tréninku svalů těla, oční cvičení budou účinná pouze tehdy, bude-li použit systémový postupný přístup. Batesova metoda není všelékem všech očních onemocnění a ne vždy pomáhá zbavit se brýlí, ale pravidelné zasedání s různým zrakovým postižením dávají opravdu dobré výsledky. Cvičení můžete použít jako preventivní opatření.

Batesova metoda je ideální pro pacienty s nízkým stupněm krátkozrakosti (ne více než 3 dioptry) a pro profylaxi vývoje krátkozrakosti s výrazným zrakovým zatížením.

Dějiny stvoření

V roce 1917, Bates, známý oftalmolog tehdejší doby, začal spolupracovat s Bernardem McFaddenem, podnikatelem a vydavatelem časopisu Physical Culture. Ve stejném časopise nejprve nabízely placené kurzy na tzv. Systém Bates. Popularita tohoto tréninku přišla docela rychle - v roce 1920, po vydání knihy "Oprava špatného vidění bez pomoci brýlí". Když Bates zemřel v roce 1931, jeho úřad a praxi přijala manželka Emily.

W. Bates, působil jako oftalmologa na křižovatce 19-20 století, byl zklamán, které existovaly již k datu metody korekce zraku - poukazuje na nutnost přejít na těžší v průběhu času.

Bates řekl, že jeho cvičení mohou zcela vyléčit krátkozrakost, hyperopii, astigmatismus a presbyopii. Ale v roce 1929 americká potravinářská a léková správa ve svém dalším rozsudku obvinila Batesa z podvádění - údajný účel jeho kurzů byl jen příjmy a nic víc. Vědci zkoumali základní principy cvičení a dospěli k závěru, že Batesova technika, stejně jako jiné systémy doplňkové terapie, nemůže vést k objektivnímu vizuálnímu zlepšení.

Vzhledem k tomu, že v Rusku na počátku minulého století byl systém Bates povýšen GA. Shichko, můžete často najít jiné jméno pro tuto techniku ​​- Bates-Shichko.

Základní principy metodiky

Když člověk potřebuje prozkoumat objekt blízcí, začne napínat příčné svaly oka a podélné svaly se uvolní. Výsledkem je, že oko získává oválný tvar. Pokud je objekt v dálce, osoba, která se snaží zkoumat, uvolňuje příčné svaly a oko se stane sférickým. Na základě těchto údajů Beit dospěl k závěru, že myopie se rozvíjí v důsledku prodlouženého stresu příčných očních svalů a myopie je podélná.

Z pohledu Williama Batesa vzniká krátkozrakost v důsledku konstantního napětí příčných svalů oka a myopie je podélná.

Z toho vyplývá, že s cílem obnovit vidění musí pacient s krátkozrakostí posílit podélné svaly a naučit se správně uvolňovat příčné svaly, v případě hyperopie jsou věci přesně opačné. Bates vyvinul soubor cvičení zaměřených na dosažení cílů. V základně své gymnastiky založil vědec jedinečný systém výcviku vize používaný severoamerickými indiánskými kmeny.

Aplikace v praxi

Zvažte základní cvičení komplexu Bates, které můžete udělat doma. Mimochodem vědec věřil, že pouze tím, že odstraníme veškeré světlo pronikající do sítnice, můžeme dosáhnout 100% relaxace očí.

Podívejte se na dopis nebo obrázek v knize od vzdálenosti, která je pro vás výhodná, pak zavřete oči a představte si předmět, který jste viděli. Pokud provádíte cvičení správně, snímek před vašimi očima bude tmavý.

Představte si paletu barev - čím více odstínů, tím lépe, jas by měl být maximální. Každá barva představuje jednu sekundu. Doba trvání cvičení je 5-10 minut.

Při práci s paletou je vhodné počítat na sto.

Postarejte se o vzpomínky (opět se zavřenýma očima). Jaký je důvod tohoto školení? Bates věřil, že poruchy zraku způsobují duševní problémy nebo banální stresy. Vzpomínky pomáhají normalizovat duševní stavy a zlepšovat vidění.

Vzpomínky mohou být praktikovány tak dlouho, jak chcete, ale bez napětí.

Umístěte tabulku Sivtsev před oči (standardní tabulka pro kontrolu zraku) ve vzdálenosti 3-6 metrů, mělo by být osvětlení dobré. Klidně, bez napětí, si přečtěte všechny řádky, které vidíte. Podívejte se na nejmenší dopis, který byste mohli normálně vidět, opravte vzhled a vytvořte dlaň, což představuje dopis co nejtmavší.

Podívejte se na malé písmena a čísla, další černé znaky v tabulce, a pak si je představte ve své mysli, ale v menších rozměrech. Oči by měly být zavřené.

Video

Závěry

Batesova metoda se objevila na počátku 20. století, ale stále má obrovskou popularitu. Je založen na systému relaxace některých svalů oka a napětí ostatních (podélné nebo příčné v závislosti na přítomnosti zrakových vad). Během výuky z brýlí nebo čoček byste měli úplně opustit nebo snížit jejich používání na minimum.

Komplex Batesových cvičení pro obnovu zraku

Kolik lidí na světě nosí brýle? A každý den se zrak zhoršuje. Většina z nich si myslí, že vedle operace na očích jim nic nepomůže. Jak špatné jsou!

Na přelomu století vytvořil americký oftalmolog systém cvičení, který by pomohl vyléčit krátkozrakost, hyperopii a dokonce i astigmatismus. Tento revoluční systém během jeho existence pomohl ani tisíc lidem zbavit se brýlí a čoček a užít si svět kolem nich. Jméno tohoto muže bylo William Bates.

Bates komplex cvičení pomáhá zbavit se problémů se zrakem

Výběr cvičení je obrovský. Pokud provádíte nejméně 15 z nich denně bez průchodu, pak po několika týdnech můžete vidět odstranění únavy z očí a postupné zlepšení vidění. Pro každou osobu se systém chová jinak. Všimneme si však, že pro rok většina lidí dokáže konečně rozloučit s brýlemi. V budoucnu je nutné provádět pravidelně jednou týdně jednou týdně týdenní kurzy prevence.

Proč se zbavit potěšení vidět svět jasně a bez rozmazaných kontur, jestliže v krátkém čase dokážete přenést své vize do pořádku?

Kdo je William Bates?

Bates se narodil ve vzdáleném 1860 a zasvětil svůj život oftalmologii. Bohaté praktické zkušenosti, sledování pacientů a výzkum umožnily lékaři vyvinout vlastní systém cvičení, který zlepšuje vidění.

Vytvořil soubor cviků pro obnovení vidění

V roce 1917 otevřel první kurzy pro ty, kteří chtějí dobře vidět. O tři roky později publikoval knihu sbírku cvičení. Postupně získal popularitu a dokonce získal jméno "beytismus".

Po smrti lékaře v roce 1931 jeho případ přešel na svou ženu, která ji pokračovala. Stále více se zvyšoval počet stoupenců způsobu léčby, který navrhl Bates. Až dosud neztrácí jeho význam. Nejslavnějšími propagandisty metody v Rusku jsou V. Zhdanov a G. Shichko, kteří dokončili systém Bates a dále ho zavedli a umožnili lidem léčit oční onemocnění.

Základ teorie "бейтсисима"

Základem cvičení je tvrzení, že zrak do značné míry závisí na tónu očních svalů. A jejich mentální stres v žádném případě neovlivňuje. Aby se zlepšil zrak, musí být uvolněný. Díky tomu dochází k normalizaci krevního oběhu v oční bulvě a přilehlé oblasti, což nepochybně vede ke zlepšení vidění. 6 svalů jsou zodpovědné za vidění. A gymnastika pro oči je zaměřena na odpočinek a zotavení. Například při pohledu doleva odpočívejte pravé svaly. Pokud se člověk podívá nahoru, dolní okulomotorové svaly jsou v tomto okamžiku uvolněné.

Hlavní svaly lidského oka

Později kolegové oftalmologů popírali tato prohlášení lékaře a vědecky dokázali, že kvalita vize na ní vůbec nezáleží. Nicméně četní fanoušci této metody dokázali, že to funguje. Mohli by nakonec začít běžet v prostoru bez brýlí!

Základní ustanovení

Dr. Bates důrazně doporučil svým studentům, aby si nasadili brýle do vzdálenějšího koutku a snažili se žít bez nich. Podle něj přinášejí jen škody. Ano, umožňují vidět věci lépe a zbavit se neurčitých obrysů. Ale oni dělají neporovnatelné poškození očí. Tato slova zcela odporují slovům jiných lékařů a lékařů. Jakmile se vize člověka zhorší, okamžitě nosí brýle. Je to opravdu zájem o jeho oči nebo přemýšlivý krok obrovských lékařských korporací, které vydělávají obrovské množství peněz na prodej brýlí.

Kdo neustále nosí brýle, pravděpodobně si jednou neuvědomil, jak těžké je znovu zaměřit, když je dramaticky střílíte. A kolik očí jsou v těchto chvílích napjaté. Můžete dokonce cítit bolest. Jedná se o změnu napětí svalů. A až po 10-15 minutách jsou pocity normalizovány. Ti, kteří riskovali pár dní, aby přežili bez brýlí, si všimli, že vidění je ostřejší. Proto se v průběhu gymnastiky doporučuje úplně zbavit brýlí a čoček, s výjimkou vzácných případů, kdy bez nich nemohou.

Druhý postulát říká, že čtení ve špatném světle narušuje vidění. Tato pravda od dětství, mnozí rodiče vkládají své děti do hlavy. Bates doporučuje, abyste neustále měnili stupeň osvětlení. To je jasné, pak tlumené. To způsobí, že oči pracují a normalizují krevní oběh v nich.

Třetím odmítnutím lékaře je, že není jen možné číst v cestovní dopravě, ale je to nutné. Ano, linky se otřásají a běží. Ale to dělá oči pracovat lépe a pomáhá zlepšit zrak.

Video - Komplex cvičení pro zlepšení vize na Batesovi

Proč je tolik odpůrců "bájesmu"

Od samého počátku výskytu komplexu cvičení W. Batesa měl oponenty. Dokonce i během života lékaře, akademie oftalmologie obvinila, že doktor je podvodník a jen láká lidi k zisku z kurzů. Několik oftalmologů učinilo prohlášení, že studie ukazují, že systém nefunguje. Mezi nimi byl i známý profesor M. Mohan. Kritici této metody léčby se neustále objevují.

Je to divné, když vezmeme v úvahu, kolik lidí po celém světě dokázalo obnovit zrak díky této gymnastice. Tak proč se metoda nestala univerzálním všudypřítomným nástrojem pro slepotu a kliniky pro laserovou korekci zraku vyrůstají jako skoky a hranice?

Nejprve lék přináší spoustu peněz. A Bates bezvýrazně zbavuje mnohé společnosti zisku z prodeje čoček a brýlí. Kolik léčiv je denně prodáváno těm, kteří mají špatný zrak. Zákon platí miliardy. Takže se firmy mohou skutečně zbavit takových peněz, protože určitý lékař našel efektivní, jednoduchý a především bezplatný způsob, jak zlepšit zrak? Samozřejmě že ne. Oni ztratí obrovské částky, pokud lidé přestanou kupovat různé pilulky a doplňky, koupí nové brýle a měnit své čočky měsíčně. S prohlášeními lékaře bude bojovat. Objeví se nové skutečnosti, proč nelze sledovat "бейтсизму". Autoritativní lékaři budou říkat, že systém nefunguje.

Příznivci Dr. Batesa na svém příkladu dokazují, že jeho gymnastika pro oči opravdu funguje

Navzdory touze lékařských korporací, aby pohřbili tuto léčbu, mnoho příznivců Dr. Batesa bojuje a svým vlastním příkladem dokazuje, že jeho gymnastika pro oči opravdu funguje. Proč to nezkusit? Neztrácíš nic, ale moc si můžeš koupit.

Druhým důvodem je lenost většiny lidí. Ne každý má dostatek síly k výkonu každodenní sady cvičení. První týdny se zabývají horlivostí a radostí. Postupně spaluje pojistka a existují důvody, jak začít tříd přeskočit. Jednoho dne to nebylo, druhé a teď úplně zmizí touhu dělat gymnastiku. Pár dní tříd nedává nic. Trvá měsíce, než se dostanou k významným výsledkům. Teprve po roce a půl vize bude plně obnovena. Ne každý má dostatek trpělivosti, aby se tak dlouho zabýval. Pouze 10 procent z těch, kteří chtějí projít touto chorobou. Jiné jsou snadnější nosit brýle, tráví spoustu peněz na léky, které slibují oživení a uvažují o korekci obrazu zraku. A tak rok od roku. A vidění padá. Body jsou nahrazeny těmi, které jsou silnějšími. A situace se opakuje.

Pokud jste se již rozhodli udělat oči a obnovit je, pak stojí za to jít do konce. Sbírejte vůli do pěstí a cvičíte denně. Cvičení jsou jednoduchá. 15-20 minut na nich lze vždy zvýraznit. Za žádných okolností.

Základní typy cvičení

Všechny druhy cvičení, které nabízí William Bates, lze rozdělit do několika kategorií:

Palming.

Pod tímto zvědavým slovem leží jen oči pro oči. A jméno pochází ze skutečnosti, že oči se zavřou rukama, aby se zabránilo i nejmenšímu proniknutí světla. Je třeba se posadit, zavřít oči a uvolnit se. Hlavním cílem je co nejvíce uvolnit oční svaly. Často se stává, že jakmile se člověk zavře oči, začnou se mu objevovat různé záblesky, hrát barevné skvrny, objevují se jiskry. Indikátor, že maximální relaxace přišla a vše bylo provedeno správně, je absolutní temnota před očima. Nic víc.

Oči musí být zavřené, aby světlo neproniklo

Je třeba se pokusit něco představit, pokusit se přemýšlet o něčem příjemném. Postupně, pokud získáte obrazy, přejděte k představě černých předmětů, dokud se celkový prostor nestane absolutně černým a světelné skvrny zmizí.

Toto cvičení je klíčem a celý komplex začíná tím. Doporučuje se to udělat 3-4 krát a teprve pak jít do zbytku.

Solarizace.

Asistent pro toto povolání je slunce. Je třeba se na to podívat několik sekund denně. Podstata cvičení je zvyknout si oči na jasné světlo.

Vzpomínka.

Je třeba se pokusit obnovit do paměti veškeré události nebo pocity z minulosti. Když si člověk připomene něco příjemného, ​​uvolní se. Jeho psychika není tak napjatá, všechny svaly těla, včetně očí, jsou v klidu.

Mentální reprezentace.

Je třeba zavřít oči a snažit se něco představit. Nesnažte se vidět každou maličkost. Obraz by měl být obecný a ostře vyměněn. V mysli můžete vyřešit všechny objekty nebo například písmena. Bates věřil, že vizi a vizuální paměti jsou úzce příbuzné. A pro normalizaci ostrosti vidění je nutné obnovit pořádek s prezentací věcí.

Představte si svůj oblíbený předmět psychicky a psychicky jej prostudujte

Stěhování.

Při pohybu žáka v jednom směru, jeden druh svalů očních svalů, zatímco jiní relaxovat v této době. Toto je základ pro pohybové cvičení. Je třeba hledat tedy jednu cestu, pak jinou a neustále střídavou.

Houpací.

Pozorování kyvadlového předmětu vede k častým změnám svalů a pohybu oční bulvy. A co může být lepší nabíjení?

Bliká.

Rychlé otevírání a zavírání očí s pokusem o soustředění v tomto krátkém časovém období může také přinést oči pro zdraví.

Celkově William Bates navrhl více než 100 cvičení, které lze identifikovat ve výše uvedených skupinách. Doporučuje se provádět nejméně 15 z nich denně. Po chvíli mohou být cvičení změněny. Ale v žádném případě nemůže přestat třídy. To vše přinese úsilí a způsobí ztrátu času.

Cvičení

Palming

1. Je třeba se podívat na vzdálenost od vzdálenosti od nějakého písmene velkého nápisu. Poté je třeba posadit se, uvolnit a zavřít oči rukama. Pokuste se zapamatovat si dopis a jeho odstín. V myšlenkách lehce změní barvu na černou. Otevřete oči a znovu se podívejte na tento dopis. Bude vypadat černější. Opakujte toto cvičení několikrát. Dosáhnete toho, že tento dopis bude černěji zvýrazněn černě a rychle jej vytáhnete z obrázku. Začnete ji lépe vidět.

2. Než zavřete oči, představte si všechny barvy v pořadí od světlejších po tmavší v pořadí priority. Nepokoušejte se dlouho držet odstín. Druhý je dost. Barvy by měly blikat a rychle měnit. Několik minut pro toto cvičení stačí.

Pak se pokuste představit kus bílé křídy na černém pozadí. Ostrý kontrast způsobí, že je těžší si představit něco, co je černější než toto pozadí.

Vzpomínka

1.Zavte si ve vzpomínkách růži. Ale nepokoušejte se to detailněji. Místo toho se pokuste představit objekt na něm. Například mravenec nebo nějaká chyba. Tady se plazí po stopce, rychle se přesune na list, vrátí se. Teď už je na blátě. A v podobném duchu.

Všimnete si, že během procesu, přestože jste se snažili reprezentovat jeden objekt, nicméně jste nezaznamenali žádný zvláštní stres. Pohybující se objekt trochu rozptýlil pozornost, což usnadnilo paměť.

Pro druhou část cvičení potřebujeme tabulku Sivtsev

2. Držte se v decentní vzdálenosti, 3-6 metrů Sivtsev stůl s písmenem označení. Podívejte se na nějaký dopis a zkuste si to představit. V tom případě udělejte černou část ještě černější a světlejší část je - bělejší. V tomto případě je pohled překryt na paměť. Otevřete oči a podívejte se na tento dopis. Po několika opakováních můžete tento dopis vidět jasněji. Postupně se můžete pokusit představit celý řetězec a možná i dva.

Solarizace

1. Zavřete oči a postavte se slunci. Pomalu otáčejte hlavou v různých směrech. Pokračujte 5 minut. Otevřete oči krátkou chvíli a pokračujte v otočení hlavy. Nepokoušejte se podívat se na slunce, je lepší, aby oblast vedle ní. Jak si na to zvykneš, můžeš se vrhat oči blíže ke slunci.

2. Sedněte na slunce. Relaxujte co nejvíce. Zakryjte oči a podívejte se na slunce. Hladký hlavu otočte ze strany na stranu. Neotevírejte oči úplně. Pokračujte několik minut.

Přesun a houpačka

1. Otáčejte hlavou vlevo a vpravo, podívejte se ve stejném směru. O něco později, aniž byste míchali hlavu, zkuste se podívat různými směry. Měli byste pocit napětí v očních svalech

2. Zavřete oči a houpající hlavu jako kyvadlo. Budete překvapeni, ale vaše oční bulvy se také posunou do rytmu hlavy.

3. Střílejte s kývnutím těla. Jeden krok a zatřese hlavou, oči by měly sledovat stejný pohyb. Pak další krok. A tak jednou 15-20.

4. Držte knihu před očima a přesuňte ji. Dávej pozor na její pohyb.

Bliká a zahlédne

1. Cvičení by se mělo provádět před zrcadlem. Podívejte se na pravé oko. Blink. Opakujte pro další. 15x na oko bude stačit.

2. Ve vzdálenosti 2 metru zavěste kontrolní tabulku s písmeny a pokuste se podívat na nejmenší čáry. Podívejte se na ně 5-7 minut. Hlavní podmínkou cvičení je blikat po přečtení každého dopisu.

3. Při chůzi se pokaždé pokaždé poklepete, jakmile se vaše noha dotkne země. Cvičení se doporučuje provádět nejméně 10 minut.

4. Můžete si s míčem uspořádat lekci. Je nutné ho rychle rychle hodit z ruky do ruky a pak mrknout, jakmile míč někde létá.

5. Zvedněte malý tisk v ruce. Podívejte pouze na bílé meze mezi čarami. Blikat každý světelný proužek. Brzy zjistíte, že slova budou jasnější a už se nebudou sloučit. Toto cvičení je výbornou prevencí proti rychlé únavě očí.

Dělejte gymnastiku 15 minut denně a zrak se výrazně zlepšuje

Tato gymnastika pro oči je velmi jednoduchá a trvá minimálně. Chcete-li dosáhnout rychlejších výsledků, postupujte několikrát denně. Dokonce i když máte dobrý zrak, ale začnete si všimnout, že oči jsou rychle unavené, pak udělat pár cvičení pro prevenci. A uvidíte, jak se oči uvolní, napětí zmizí a začnete se cítit lépe.

Pro osoby se závažnými očními chorobami se metoda Dr. Batesa stala všelidovým problémem. Pomáhá obnovit vidění zcela a zbavit se každodenního nošení brýlí. Nakonec cítit chuť na život.

Je však třeba připomenout, že stejně jako každá gymnastika tato sada cvičení vyžaduje čas a vůli. Nevyhazujte ho po několika týdnech, a to i tehdy, pokud máte pocit, že jste vylepšení, a rozhodli jste se, že to stačí. Můžete obnovit váš zrak na maximální frekvenci! Zkušenosti tisíců lidí, kteří testovali toto nabíjení očí, mohou potvrdit účinnost metody. A jeho jednoduchost překvapí!

Google+ Linkedin Pinterest